[...] fazie 4- 5 powt. musze przyznac że przy pewnej systematyczności osiągnąć można całkiem dobre wyniki- zarówno pod względem wytrzymałościowo-siłowym, masowym i siłowym/przy redukcji także/wtedy dwa pierwsze cykle/ myśle że można byc zadowolonym- tu jednakże jeszcze bardziej zasadniczą rokle spełnia dieta- ale i także nie przesadzanie z [...]
[...] tłuszczu ( poziom leptyny ma wlasnie zwiazek z ich poziomem, ale i z bilansem energetycznym)i robi wszystko, aby spowolnić utratę tłuszczu - jednym słowem po pewnym czasie redukcji przychodzi moment tzw zastoju. Właśnie wtedy (po12-14 tygodniach redukowania w zaleznosci od konkretnego przypadku) robimy (najcześciej 2 tygodniowy)''restart''- [...]
Czwartek - dzień zaczęty od 35 min cardio na czczo, od 9-17 praca i trening. Zapadła decyzja i plan jest taki by zacząć redukcję od maja, a po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W [...]
[...] 3 serie do 45kg Rozpiętki na bramie z góry 3 serie z mocnym spięciem każda Klata nadmuchana jak balon. Barki powiększone dwukrotnie, triceps jak nie mój ;). Szkoda że na redukcji o takiej pompie można zapomnieć. Biceps: Trening nastawiony raczej na spięcie niż na wielkie ciężary Trzy ćwiczenia: Poziomy modlitewnik, unoszenie z linkami [...]
[...] mięcho, ale pas i lustro mówią coś innego. Plany : za tydzień, 7 dni roztrenowania - nic nie robienia, może trochę pobiegam i zobaczymy co więcej. Potem kolejne 2,5 m-ca redukcji, chyba zejdę do 5%bf }:-(. Bo co zrobić? Za długo trochę jak na redukcje (jeszcze z 2-3 kg) i zdecydowanie za krótko na inne cykle. Może na 2-3 tygodnie wskoczę na [...]
cyt: nie trzeba by bylo glodowac? a kto powiedział ze masz głodowac fakt ze na redukcji czasem sie odczuwa głod ale bez przesady wiec 1 po pierwsze ułuz diete z ujemnym bilansem kalorycznym wrzuc na strobke sprawdzimy czy dobrze ułozyłas 2 tenis i cwczenia tlenowe jak najbardziej przy redukcji pasuja mozesz zastosowac interwały (cwczenia [...]
nom troszkę mnie natchnęło ale czemu mam nie schodzić poniżej 100g ww? czy lepiej dać więcej ww w okolicach treningu i mniej na pozostałe posiłki, czy własnie lepiej zmniejszyc troche ww w okolicach treningu (by organizm szybciej czerpal z tk.tł.?) na rzecz wiekszej ilosci ww w innych posiłkach? i jak jest z tym, można rodzynki na redukcji? :O
Sp33d kolejny temat w którym się wypowiadasz, bez jakiejkolwiek wiedzy. Sugerowałbym, żebyś się doedukował zanim starasz się komuś doradzać. Nie da się jednocześnie robić redukcji i masy- aby robić masę bilans kcal musi być dodatni, przy redukcji ujemny. Trening na masę i rzeźbę często jest taki sam, bo to jedynie bodziec do rozwoju. Przy [...]
wiadomo ze na redukcji człowiek jest słabszy... ja również czuje się troche słabszy... intensywnosc treningów troche spadła ja bym na Twoim miejscu dał wiecej kcal bo straciłes juz chyba z 5 kg - dosc duzo jak na 2.5 tyg. Pozdr
[...] 250 caps: 1 gram 0.24 PLN Takie cus z nudów zrobilem. Zdjęć nie daje aby zbytnio nie zaśmiecać twojego testu. Produkty te wybralem bo zawierają tylko jabłczan ( jedynie Hi-Tec posiada witaminy, ale je można pominąć) Swoją drogą to sam sie zastanawiam nad jabłczanem... ale sie wacham. Jak myslicie czy warto brać taką kretke na redukcji??
[...] nadzieję że taki link może być zamieszczony). Dieta To co w tabeli plus cola zero, zielona herbata, czystek, czarny bez. Pytanie co do cytrusów - czy są mile widziane na redukcji ? Robię z nich świeże soki w proporcji: - 1 grejrut + 1 pomarańcz + 1/2 cytryny - i takie coś robię dwa razy. Dziennie wchodzi więc 2 grejfruty + 2 pomarańcze + 1 [...]
krótko terminowe plany mam określone i jest to właśnie poprawa techniki, a te naprawdę długo terminowe to zbudowanie silnej masywnej sylwetki. Mówiąc o redukcji sugerowałem się tym co mówił Antosj/w progres znikomy... żadna rekompozycja, nie wkręcaj sobie. Za dużo tłuszczu. Na razie i tak nie robię 100% redukcji kcal mam na minimalny minus, a i [...]
[...] masy Cykl chciałem na całą masę ciągnąć więc może przerwę zrobię 3tygodnie i na nowo polecę? Uważam że to dobre posunięcie będzie, więc z dniem dzisiejszym odstawić? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-28 21:00:02 Dokończ cykl. Zaszkodzić nie zaszkodzi, ale osobiście brałbym w okresie budowania siły/masy. W redukcji raczej nie pomoże.
[...] to chyba musza zazdroscic bo innego na to wytlumaczenia niemam co to kogo obchodzi kto i ile czego bierze ja tez ponad 3 kg w niecale 4 tyg ale mi sie wydaje ze po redukcji w takim czasie to woda wrocila do miesni ale i tak jestem z tego zadowolony bo treningi calkiem inne u Ciebie tez miesien pelniejszy to i odraz sie lepiej [...]
[...] wklesniety, ja duzo jjem to szczegolnie po jedzeniu mam brzuch jak balon haha ale wtedy najbardziej widoczna jest kostka narazie niemasz co sie przejmowac, pierwsze dni po redukcji tez taka panike mialem ze otluszczam sie ale niema tragedi, i uswiadomil mi ktos ze na masie jednak mozna sie delikatnie podlac, a forme robi sie na wycince pierwsze [...]
Uratowaliście mnie, przerobiłem teraz cały internet o zakwaszeniu mimo iż jakąś wiedzę miałem. Wiem już że w tym głównie siedzi problem. Pamiętam czasy redukcji gdzie mimo małej ilości kcal, czułem się świetnie, żarłem tone warzyw dziennie. Odpuściłem jakiś czas temu a białka mnóstwo no i mnie złapało chyba. Do tego zejście z white flooda+purple [...]
[...] tylko z nimi ciezko mi sie nie jest pozegnac - przejde - sprzedaje Ale ten typ tak ma - filmy,muza,gry - na suplach konczac dobrze miec cos w zanadrzu/jakis zapas co do redukcji to mysle ze kontynuacja musi byc - w koncu do 3 razy sztuka 10-12tygodniowy zbiorowy tescik by sie przydal na wiosne ....ale na razie delikatna masa - im mniej sie [...]
pitbull61 jakbym mial 1TB czy wiecej wrzucic na chomika przy predkosci 30kB to by mnie chyba starosc zastala na silke ide tak gdzies 3-5min max - ale jak bylem na redukcji gdy dochodzilem juz lalo sie ze mnie wiec wujek slayerek ma po czesci racje Eltoro_KrK ja beda dazyl do tego zeby cos wypalilo ale nie ma pewnosci co bede robil na wiosne - [...]
[...] jest w kazdym cwiczeniu. bardzo odpowiadaja mi takie plany silowe Dobrze sie czuje - trening przebiega sprawnie - nie ma wykonczenia CUN czy psychicznego jak w przypadku redukcji. Teraz ilosc powtozren znikoma (1-5,+ max reps. w piatek ale to przyjemnosc) ilosc serii ogromna przerwy kilkunasto sekundowe Trening trwa kilkanascie/kilkadziesiat [...]
[...] cardio . Spada-zostawiasz. Stoi-obcinasz lub dodajesz cardio(ale nie jakoś drastycznie, tylko na spokojnie np. 2xew 15-20 minut po treningu). Co do treningu, absolutnie na redukcji nigdy nie zmniejsza się obciążeń to tylko stare głupoty... Na redukcji starasz się zachować jak najwięcej mięśni a co się wiąże z tym starasz się dźwigać tak jak na [...]
FBW do konsultacji
